Batzuetan, egoerak horrela garatzen dira, zure figura ordenatu eta kilo gehigarri horiek galdu behar dituzula. Muturreko pisua galtzea estres handia da gorputzarentzat, beraz, garrantzitsua da argaltasunaren bila zure osasunaz ez ahaztea. Astean 7 kg galtzea iradokitzen duten hainbat dieta daude. Baina emaitza positiboa lortzeko eta osasunari kalterik ez egiteko, gomendioak bete behar dituzu, zure ongizatea kontrolatu, dieta eta kontraindikazioen ezaugarri guztiak kontuan hartu behar dituzu. Era berean, zure medikuarekin aldez aurretik kontsultatzea gomendatzen da.
Zer dela eta gorputzak azkar pisua galtzen du
Astean 7 kg pisua galtzeko dieta gehiegizko pisua kentzeko larrialdi modu bat da. Baina ez pentsa horrelako metodoei esker egunean kilogramo bat gantz galduko duzula. Gorputzeko gantz galera motela da - astean 0, 5 kg inguru, onenean. Hori dela eta, dieta azkarrean, gantz erretzea ia ez da gertatzen. Pisu galera hesteetako edukiaren, ur-balantzearen gorabeherak eta muskulu-masaren galeraren ondorioz gertatzen da.
Dieta azkarren oinarria kaloria eta elikagaien murrizketa da. Otordu txikiak jateak hesteetan digeritu gabeko elikagai-hondakin gutxiago eragiten du. Dieta normal batekin, hainbat kilogramo gorde ditzake. Janari kopuru txikia dela eta, urdaila gutxiago luzatzen da eta pertsona argalagoa ikusten hasten da.
Pisua galtzeko dietak deshidratazioari zuzenduta daude. Askotan gatza erabiltzea baztertzen dute gorputzetik likidoak eta toxinak kentzeko. Gorputza %60 inguru ura dela kontuan hartuta, galdutako likidoa zure pisu galera bihurtuko da.
Dieta azkarrean pisua galtzearen arrazoia muskulu-masa galtzea ere izan daiteke, gorputza energia-sintesia erabiltzen hasten dena, elikagai dietetikoetatik mantenugaiak falta baitira.
Pisua galtzeko arau azkarrak
Astebeteko 7 kg-ko dietak asko mugatzen du elikagai askoren erabilera. Pisua azkar galtzearen arazoa da galdutako kiloak azkar itzultzen direla. Hori ekiditeko, dietaren zazpi egun ez dira nahikoa - gutxienez beste 14 egun igaro beharko dituzu dieta arrunt baterako trantsizio leunean eta, ondoren, dieta osasuntsu baten arauak bete beharko dituzu. Bestela, pisua itzuliko da, eta zure ahalegin guztiak alferrik izango dira.
Pisua azkar galtzeko jarraitu beharreko arauak:
- konfiantza izan gorputzaren osasunean (ahultasuna, gaixotasunak, gaixotasun kronikoen areagotzearekin, ezin duzu dieta espresarik erabili);
- baztertu azukre, gantz eta erraz digeritzen diren karbohidrato kopuru handia duten zabor janaria. Hauek magdalenak, opilak, janari azkarra, haragi eta arrain koipetsuak, alkohola dira. Baita edari karbonatatu gozoak, saltsak, ketchupak, erosotasuna duten janariak, etab. ;
- gatza hartzeari uko egitea edo gutxitzea (gorputzaren likidoa kentzea eragozten du);
- dietan zehar, jan aldizka, askotan (egunean 5-6 aldiz), zati txikietan;
- edan nahikoa ur (1, 5 litro egunean zehar);
- fisikoki aktibo izan, baina ariketa astunak baztertu;
- osasun-egoera kontrolatu, hondatzen bada - dieta gelditu;
- dieta baraurik gabe izan behar da;
- utzi dieta pixkanaka eta kontu handiz, ez itzuli zabor janarira.
Dieta azkarrak eta kontraindikazioen txarrak
Pisu galera azkarra erabiltzea erabaki ondoren, ez ahaztu zure gorputzari eragin diezazkiokeen kalteez. Elikagaien murrizketa zorrotzak, ohiko dietarekin gorputzean sartzen diren nutrizio osagaien murrizketa, ahultasuna, gosea, suminkortasuna eta estresa etengabeko sentsazioa sor ditzake.
Kaloria gutxiko elikagaiak kantitate txikietan jateak metabolismoa moteltzen du. Horregatik, pisua galtzeko prozesua gelditu egin daiteke. Gainera, gerta daiteke pisua galdu aurretik baino are gehiago pisua hartzen hastea. Dieta azkarrek metabolismoa eten egiten dute eta funtzionamendu okerrak eragin ditzakete:
- sistema kardiobaskularra;
- traktu gastrointestinala;
- sistema endokrinoa.
Muskulu-masa gutxitzeak tarte markak eta larruazala sagging ekar ditzake. Azazkalak zatitzea, azala eta ilea hondatzea, gorputza agortzea muturreko dieten ondorio posibleak dira.
Dieta azkarren kontraindikazioak:
- haurdunaldiaren eta edoskitzearen aldia;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
- diabetesa;
- gibeleko eta giltzurruneko gaixotasuna;
- elikagaien alergiak izateko joera.
Gainera, ez da gomendagarria dieta azkarra erabiltzea medikuari kontsultatu gabe sendagaiak hartzen ari badira. Baliteke aukeratutako dietarekin bateragarriak ez izatea, beraz, espezialista batekin kontsultatu beharko zenuke.
Astean 7 kg pisua galtzeko dieten adibideak
Astebete besterik ez dutenentzat pisua galtzeko aukera asko daude. Adibidez, Suediako dietak 7 egunetan 7 kg kenduko dituela agintzen du. Dieta menua sinplea eta erosoa da gorputzarentzat.
Nola galdu 7 kg aste batean, Suediako dieta atxikiz: lagin menu bat
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| 1. a | Buckwheat zati txiki bat, baso bat esne | 100 g gazta, barazki entsalada (tomateak, piperrak, tipula), baso bat zuku epela | Zekale-ogi xerra bat, 200 g erremolatxa krema garratzarekin, bi patata egosi |
| 2. a | Buckwheat zati txiki bat, baso bat esne | 250 g arrain egosi, 2 patata egosi. Letxuga hostoak oliba olioz jantzita | Bi arrautza gogor. Entsalada aza eta tipula, oliba olioarekin ondua. Baso bat esne |
| 3 | Zekale-ogi xerra bat, 60 g gazta, baso bat esne | Sagar zuku fresko edalontzi bat, barazki entsalada, 250 g azala gabeko oilasko egosia | Patata purea, baso bat esne epela, zekale ogi xerra gaztarekin |
| 4 | Sagar zuku fresko edalontzi bat, etxeko bi crouton | 200 g sagarra laranjarekin, haragi gihar egosia aladarrarekin | Entsalada (tomatea eta tipula, olioz ondua), 100 g arroz, baso bat esne |
| 5 | Gantz gutxiko jogurt naturala, laranja | Belar tea, patata egosi pare bat, txuleta lurrunetan | Aukeratutako 150 g baia edo zitrikoak, sagar zukua estutu berria |
| 6 | Buckwheat egosia, baso bat esne | 150 g patata egosia haragiarekin, sagarrarekin, laranjarekin | Barazki entsalada (aza, pepinoak, piperrak, tipula), 100 g arroz |
| 7an | Arroz egosia, baso bat esne | 100 g patata egosia, 200 g arrain egosita edo labean, laranja, sagarra, laranja zukua estutu berria | Sagar zuku fresko edalontzi bat, barazki entsalada, zekale ogi xerra, oilasko bularkia labean |
Indiako dietak pisua azkar galtzeko agintzen du. Indiako antzinako herrietatik hartu zuten maileguan. Dietaren menuak curry edo kanelaz egositako arroza biltzen du. Espezie hauek metabolismoa bizkortzen dute, eta, ondorioz, pisua galtzen laguntzen dute. Kanela gosea handitzea kentzen du. Dietak barazkiak, frutak, gari germenak, esnekiak, algak, te beltza, barazki zopa beroak eta hotzak ere izan ditzake. Indiako dietak 7 kg kentzen ditu 7 egunetan.
Ez da sekretua figura argala oso garrantzitsua dela ospetsuentzat. Hori dela eta, zuk zeuk hartu dezakezu izarren dieta batzuk. Esaterako, Cindy Crawford supermodeloak dieta berezi bat erabiltzen du, eta horren osagai nagusia aza zopa da.
Bere prestatzeko, erabili aza buru bat, sei azenario, bi piper, tipula pare bat, berdeak, hiru tomate, 1/3 kopa arroz eta bost apio adar. Barazkiak moztu, kazola batean jarri, urez bete eta sutan jartzen dira irakiten. Salda irakiten ondoren, gehitu arroza, tipula eta apioa. Nahasi, irakiten jarri eta itzali gasa. Zopa 10 minutu inguru infusioa da. Astebetez jaten dute. Gainera, 150 g jogurt natural eta barazki eta fruta kopuru mugagabea kontsumitzea onartzen da egunero. Pisua galtzeko zazpi eguneko dieta honek 4 eta 7 kg artean arintzen ditu.
Izar abeslari baten dieta baten emaitza astean 7 kg da. Bere funtsa 500 ml kefir egunero erabiltzean datza (ez da aldi berean edan, baina egunean zehar uniformeki banatuta). Seigarren egunean bakarrik ezin duzu kefir edan. Kefirraz gain, menuak honako hauek ditu:
- 1. eguna: patata labean (400 g);
- 2. eguna: gantz gutxiko gazta (400 g);
- 3. eguna: fruta (400 g, bananak eta mahatsak kenduta);
- 4. eguna: oilasko xerra egosia gatzik eta espezierik gabe (400 g);
- 5. eguna: 3. eguna errepikatzen du;
- 6. eguna: 1, 5 litro ur mineral finkoa;
- 7. eguna: 3. eta 5. eguneko menuak errepikatzen ditu.
Pisua azkar galtzeko beste aukera bat kiwi dieta da. Dieta kaloria gutxiko eta gantz gutxiko bazkariek osatzen dute. Baina egunero 1 kg fruta jan behar dituzu - kiwi. Astean 7 kg ken dieta bat agintzen du. Kiwiarekin jan dezakezu:
- gantz gutxiko haragi eta arrain barietateak (egosia, espezierik gabe);
- gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak;
- zerealak eta zerealak (produktu osagarri guztien zenbatekoaren % 50);
- beste barazki eta fruta batzuk (patatak, lekaleak, babarrunak izan ezik).
Japoniako dietak aste batean 5 kg gutxiago agintzen du. Bere dietak guztiz baztertzen ditu gozoa, irina, gazia eta gantz. Gantz gutxiko haragi eta arrain egosiak, barazkiak, arrautza egosiak, sagarrak, udareak, laranjak, zekale-croutoiak, kafea, gantz gutxiko esnekiak jatea onartzen da.
Dieta azkarretik nola atera
Muturreko dietak 7 egun ken 7 kg ez dira askotan erabili behar. Horrelako metodoak estres handia dira gorputzarentzat. Hori dela eta, pisua galtzeko metodo azkarrak erabiltzeko maiztasuna ez da sei hilabetean behin baino gehiago izan behar.
Dieta zorrotzak uztea arretaz eta pixkanaka egin behar da. Bat-batean zure ohiko dietara itzultzen bazara, berehala irabaziko dituzu galdutako kiloak. Dieta uztean otorduak gantz gutxiko elikagaiak izan behar ditu. Askotan jaten jarraitu behar duzu, zati txikietan. Hobe da janaria lurrunetan, labean edo egosi.
Zure gogoko janarien menua egin dezakezu (oilaskoa, jogurta, gazta, arraina), aukeratu gantz gutxiko barietateak. Dietaren ondorengo lehen astean, proteina produktuak, barazki zopak, entsaladak, gazta, gantz gutxiko saldak sartu behar dira pixkanaka. Egunetako bat dieta garaian zegoen dieta berdinarekin utzi behar da.
Mono-dieta erabiltzen bada, otordu kopurua pixkanaka handitu behar da. Lehenengo astean, ez jan bi elikagai mota baino gehiago, dietan zehar jaten zirenei plater berriak gehituz. Beraz, aste batean edo bitan, pixkanaka-pixkanaka elikadura arruntera itzul zaitezke.
Edan gehienez 2 litro ur garbi egunean. Beharrezkoa da desintegrazio produktuak kentzeko eta gorputzaren egoera orokorra hobetzeko. Ariketa egitea faktore garrantzitsua da dieta azkarrak uzteko. Pixkanaka-pixkanaka karga handitu dezakezu, goizeko ariketak hasita, footing-etik, fitness-eskoletara igaroz. Dietaren kaloria edukia handituz, jarduera fisikoa ere areagotzen dute.
Barau egunak astean behin antolatu daitezke. Dieta utzi ondoren, garrantzitsua da ondo jaten jarraitzea, argaltasuna ez ezik, gorputzaren osasuna ere mantentzeko.
Posible al da aste batean 7 kg galtzea dietarik gabe
Pisua azkar galtzea dietak nekatu gabe askoren ametsa da. Figura argal baten bila, batzuk pilulak edo te berezietara jotzen dute pisua galtzeko. Haien ekintza gorputzaren deshidratazioa du helburu edo efektu laxantea du. Horrek pisua galtzearen ilusioa emango du, baina ez du gorputzeko koipea kenduko eta osasunerako kaltegarria izan daiteke.
Nola galdu 7 kg aste batean dietarik gabe:
- berrikusi zure menua - ba al dago gantz, frijitu, ongailu, gatza, saltsak, maionesa gehiegikeriarik?
- Zure buruari osagarri bat gehitu beharrean, mahaitik gose apur batekin utzi beharko zenuke (janaria xurgatu egingo da eta jateko gogoa desagertuko da);
- astean behin, barau egunak antolatu ditzakezu (hobe da asteburu batean egitea, lana ez oztopatzeko);
- ez jan aspertuta, telebista edo ordenagailuaren aurrean;
- fisikoki aktiboa izatea (goizeko ariketak, fitness, footing, dantza, yoga, etab. );
- ez ahaztu emozio positiboak eta atseden ona.
7 eguneko larrialdi-dieta kaloria eta elikagaien kontsumoa murriztean oinarritzen da. Pisua galtzen da fluidoen eta muskulu-masaren galeraren ondorioz, gantz-gordailuak ia ez dira erretzen. Dieta bitartean, gose grebarik gabe egitea garrantzitsua da, eta irtetean, gantz eta kaloria handiko elikagaietan ez jotzea. Galdutako pisua mantendu nahi baduzu, elikadura egokia ohitura bihurtu behar da.